少穿平底鞋，缓解背痛！

2017-04-30 03:25:35 来源:

很多上班族由于久坐电脑前，缺少锻炼，很容易背痛。近日，英国《逐日邮报》约请英国健康协会理疗师劳拉·哈曼，为大家提供了几个减缓背痛的小妙招。

肩部别接触枕头。常常感到脖子和背部疼痛，多是睡觉姿式不对。哈曼说，有的人习惯把脖子和肩部都枕在枕头上，这会增加背上部关节的压力，并拉伸腰背部的肌肉，导致颈部和腰背僵硬。因此，睡觉时，应注意只将头放在枕头上，脖子和肩部不要接触到枕头。建议侧着睡，并在膝盖间夹个枕头。这样可以保持骨盆稳定，舒缓身体。

少穿平底鞋。穿平底鞋走路时，脚会不自觉向内曲折，使膝盖、髋部承受过量压力，造成背痛。建议平时可以穿鞋跟3~5厘米高的矮跟鞋。

少提重物。提重物时，若重心掌控不准，就会把重量全压在身上的某个部位，致使局部肌肉劳损，出现腰酸背痛。若非提不可，1定要尽量摆正上身，并曲折双膝，减缓腰椎的压力。

不要久坐久站。每坐或站20~30分钟，少穿平底鞋，缓解背痛，就要活动5分钟，变换1下姿式。若有条件，少穿平底鞋，缓解背痛，可以坐和站交替进行。另外，站起或坐下的动作1定要慢，如果太突然，也可能对脊椎施加压力，造成背痛。▲