失眠吃什么好？这四类食物影响睡眠！

失眠是生活中常见的1种情况，长时间的失眠会致使机体功能紊乱，会致使身体抵抗力降落，那么会增加得病的风险。引发失眠的因素有很多，如饮食不当也会导致失眠的产生，那么哪些食材会致使失眠呢?我们又该如何安神助眠呢，失眠吃什么好？这四类食物影响睡眠?1起看看下文介绍。

让你在寒冬失眠的食品

1、含咖啡因的食品

如：咖啡奶茶，可乐

很多人都知道，含咖啡因食品会刺激神经系统，还具有1定的利尿作用，是致使失眠的常见缘由。

2、辛辣食品

如：麻辣小食，香蒜面包

其实，除此之外，晚饭吃辛辣食品也是影响睡眠的重要缘由。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、油腻食品

如：炸鸡，甜甜圈

油腻的食品吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它1直处于工作状态，也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食品

如：豆类食品，烤玉米

还有些食品在消化进程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

治疗失眠吃什么好?

1、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物资。常吃可以防治贫血、心脏病、肠胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰胆碱，可以消除疲劳、减缓全身乏力、提高记忆力。蜂蜜中丰富的镁元素，最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到平静作用，有助改进失眠。另外蜂蜜中的黄酮，有抗氧化和提高机体免疫力的作用，可以有效改良长时间失眠的衰老蕉萃状态。

蜂蜜是生活中常见的滋补品，其性温味甜，加上有着极高的营养价值，所以1直备受青睐。而1勺蜂蜜兑点开水制成的蜂蜜茶不但味道香甜，养生功效也非常出色。睡前喝1杯蜂蜜茶，可以有效消除紧张心理，减缓压力，安心睡眠。

2、食醋

食醋中的醋酸，可以有效抑制身体乳酸的生成，同时加速乳酸的氧化，从而消除或减轻身体紧张性的疲劳感，没有了这类疲劳感，就能够轻松入眠了。

中医认为醋，味酸、性苦、温和，能活血化瘀、消食化积、解毒解疲等。

长时间失眠的女性，失眠吃什么好？这四类食物影响睡眠，可以喝过喝醋改良睡眠。对不爱喝醋的女性朋友，专家建议用食醋泡脚的方式，睡前用50克生姜煮水，失眠吃什么好？这四类食物影响睡眠，煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡脚，能促进机体的血液循环、消除疲劳、帮助入睡，这样坚持半个月就会明显改进。

不但如此，食醋中还富含的氨基酸，失眠吃什么好？这四类食物影响睡眠，可增进人体的脂肪代谢，使体内过量的脂肪被消耗掉，还增进摄取的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强身体对脂肪的代谢作用，从而起到很好的瘦身减肥作用。

3、龙眼肉

龙眼开胃益脾、补虚长智，对神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效，是滋补健脑的佳品，特别合适因思虑过度引发的忘记失眠、头晕乏力的女性服用。

每天睡前用龙眼肉15克、酸枣仁10克冲泡饮用。7天1个疗程，这样坚持就能够安神入眠、精神好转，还能提高记忆力。

4、酸奶

其实要说比较好的助睡饮品，牛奶1定名列前茅，由于牛奶中含有两种能令人产生疲倦欲睡的物资——色氨酸和肽类。色氨酸，能够增进大脑神经细胞分泌出令人昏昏欲睡的神经递质5羟色胺；另外一种是对生理功能具有调理作用的肽类，有益于消除身体疲劳，令人迅速进入到睡眠状态，所以每天晚上睡觉前喝1杯牛奶是有助快速入眠的。

但是牛奶也有1个弊端，脂肪含量和蛋白质含量非常高。通常1杯200毫升的牛奶有着108大卡的热量，需要花费80分钟的漫步时间才能消耗掉这些热量，所以睡前喝牛奶也会引发肥胖。

而经过发酵的酸奶，有着和牛奶1样的功效，热量却比牛奶少很多。而且酸奶中含有丰富的益菌因子，可以增进肠道因子变活跃，提高肠道蠕动能力，改进便秘状态，还有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改进失眠，也避免增胖。