适当喝水运动可调节生理期便秘!

2017-12-14 18:13:24 来源:
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很多女性经期来前会有便秘现象,适当喝水运动可调节生理期便秘,腹胀、脸色昏暗、长痘等实在烦心!那究竟是什么缘由致经期前便秘的?原来是与荷尔蒙的分泌有关!那有何解决方法,适当喝水运动可调节生理期便秘?

为何生理期前容易便秘?

便秘是困扰女性的烦恼之1,许多女性可能连续几天都不曾排便,或是即使排便,排便量也非常少。便秘会伴随着小腹坠胀,脸色暗沉,面部痘痘滋生等状态出现,适当喝水运动可调节生理期便秘,可以称为女性健康的大敌之1。

影响便秘的缘由有许多种,饮水量不够、运动不足、不规律的饮食、久坐办公等。而且会发现女性在生理期前后会伴随便秘的偏向,这类情况的产生就与女性荷尔蒙分泌有关。

生理期便秘与黄体荷尔蒙分泌的关系

女性荷尔蒙通常分为2种,1种是生理期后至排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙;另外一种为排卵后至生理期前分泌的黄体荷尔蒙两种。在2者之间,生理期前的便秘和黄体荷尔蒙分泌有非常大的关系。

黄体荷尔蒙是1种**激素,参与全部月经周期,帮助怀孕及胚胎构成,调剂子宫内膜。对未孕的女性,黄体素只在经期要结束的几天才会大量分泌。生理期期间女性的烦躁不安、易烦易怒也和黄体素分泌状态有关。在排卵期到生理期前很多天,每次黄体素荷尔蒙的各种分泌状态,都会影响到女性的便秘。

1、伴随黄体素分泌,增进吸收大肠水分的荷尔蒙运动

由于黄体荷尔蒙有着为怀孕做准备、帮助怀孕等作用,所以需要大量身体内的水份保持进行基本的荷尔蒙活动。生理期前大量的黄荷尔蒙分泌,为了在体内贮存水分,身体本身会促进吸收大肠内食品的水份。肠内水份的减少,直接致使体内粪便的含水状态,粪便干燥且偏硬,不容易排出体外,造成便秘。

2、伴随黄体素分泌,抑制子宫收缩活动增加

黄体荷尔蒙是为排卵后成功受孕而准备的,会对肠道蠕动的肌肉造成影响。这样就使得运送体内排泄物至肛门的蠕动的肠道平滑肌张力减少,抑制肠道刺激性感受的灵敏度,使得粪便没法有效及时的排出体外,滞留在体内构成便秘。

消除生理期的便秘问题,增加水份摄取&运动量

针对女性生理期产生便秘的缘由,建议先调剂本身的情绪,不要过分烦躁不安,同时从健康调剂饮食作息习惯进行改进和预防。

1、大量喝白开水

大量饮用白开水,增加体内水分,软化粪便,可以配合温热蜂蜜水或是酸奶等饮品,加强肠胃蠕动。

2、改进饮食结构

改良饮食结构,积极摄取含有丰富食品纤维的水果蔬菜,忌辛辣多盐的食品,以平淡健康为主,多食粗粮粗米。还可以根据本身状态进行适度的运动,效果更好。

应当注意的是,经期时女性身体处于敏感期,稍有不慎就会影响到女性健康,所以不建议经期间食用促进通便药物辅助,容易造成腹胀腹痛,经血过量等状态,适当喝水运动可调节生理期便秘,危害健康。

3、适当运动

适当的体力活动对减缓经期便秘症状也有很好的帮助,比如仰躺床上,进行腹部顺时针的推拿,仰卧屈腿,深蹲并起立等练习,都可以增加腹部肌肉活动,增进内部肠胃的蠕动,帮助排便。

注意由于此练习存在1定难度,腰部有疾病或是高血压心脏病等特殊人群不要轻易的尝试。

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