“窈窕淑女，君子好逑”。青春期是成长的关键时期，青春期女孩保持身材的三个关键点，需要补充多种营养元素和能量，而对女孩子在这个时期的特殊性常常又容易引发营养过剩造成早期肥胖。如何在这个时期既营养补充全面有不引发肥胖需要掌控以下3个关键点。
1、生理变化
特点：进入青春期以后，身体发育很快，显现出明显的第2性征，如身高、体重明显增长，女性乳房发育，身体逐步饱满。
要注意的是，这1时期体重的增长，不但包括脂肪细胞的体积增大，还包括细胞的继续分裂而致使的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失。所以，这1时期体重管理对以后的体重有直接的影响。
对策：我们要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内，都属于健康的，这也是正常的生理特点。另外一方面，要平衡膳食，公道运动，适当控制体重。但1定不要盲目减肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采取其他对身体有害的减肥方法，那样1定会影响正常的发育。
2、心理变化
特点：青春期处于人生心理的1个转型期，也是人的性情定型的关键时期，而这1时期孩子的心理更是趋于复杂。这1时期称为“消极反抗期”。而这类反抗偏向，会触及到家人、朋友、老师等，导致人际关系紧张，无形中增加了孩子的心理负担。
对女生来讲，首先是荷尔蒙引发的生理上的变化，比如身体外观的变化、月经的来临等带来了自我感受的困扰。加上流行文化对青春期女孩子的巨大影响，使得她们很容易对体重的增加产生情绪化的极端对策。
渐渐苏醒的对异性关注的渴望，与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女手足无措。另外，由于两性智力水平发育上的差异，使这1时期的女孩在学习上不再有明显的优势，乃至显现出弱势。这些变化都给这1时期的女性造成了1定的压力。
对策：青春期是性情和健康身体构成的关键时期。在体重方面，应当让孩子了解自然生理变化的必定性，不要为体重的增加而忧心忡忡。对孩子在体重方面产生的心理波动，也不要单纯地认为只是数字变化引发的，它伴随的可能有自信心的问题。作为孩子本身，应当学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径减缓压力，多与家人、朋友沟通，建立1个良好的人际关系，青春期女孩保持身材的三个关键点。
3、生活方式
特点：饮食方面，由于处于生长发育期，食欲旺盛，特别喜欢吃零食。课后几个女生凑1块儿，买点零嘴，这对她们来讲无疑是课余最大的乐趣之1。而为了减缓各方面的压力，食品常常是她们宣泄的对象，青春期女孩保持身材的三个关键点，暴饮暴食也是常常的事情。很多人，特别是女孩子到这个年龄，常常为了看电视和父母闹别扭，而看电视、吃零食也是她们享受的1部份。
运动方面，进入青春期，女孩子明显偏好静，而这个时候，体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动，宁可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用说到操场运动了。
对策：平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应当适可而止，即便不为以后的身材斟酌，从眼前来讲，长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是尽人皆知的。
同时，少吃含脂肪多的食品，多吃富含优秀蛋白、维生素和矿物资的食品，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。
运动的好处人人都知道，青春期女孩保持身材的三个关键点，但是很少有人能坚持规律运动，并长时间坚持1项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行1些体育锻炼，培养1项或多项运动技能，作为自己1生的体育爱好，这将会使你1生受益。
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