压力大的人如何预防心脏疾病?！

2017-12-27 12:17:25 来源:

压力大对健康是有1定的影响的，特别是会伤害心脏功能，压力大的人如何预防心脏疾病?，那么压力大的人如何预防心脏疾病?

压力是生活不可避免的1部分，但是长时间压力或压力骤升则会增加心脏病发风格险。：“即使是心脏健康者，也会因压力致使心脏病发作。重压之下，人们容易疏忽自己的健康，比如不锻炼、睡不好、吃不好等等。”“特别是当压力引发心律失常、血压升高时，对心脏侵害更大。”该怎样管理自己的压力?专家给出以下建议：

读懂压力信号。很多人容易疏忽压力的表现。如果出现焦虑、疼痛、睡眠差、体重变化和长时间疲惫感，就表明压力已存在。症状延续3个月以上，容易致使失眠、头痛和心脏问题。建议这样的人列出最近面临的压力来源，然后逐1找出减缓方法。

停下脚步。大多数压力大的人责任心很强，即使出现严重的身体不适，也会硬撑着。其实大可没必要，由于对自己照顾不好，也很难把他人的事做好。建议适当学会说“不”;如果出现明显不适，要及时休假调解或寻求帮助。

注意公道饮食。压力大的时候要注意平衡饮食，体重增加或减少都会“折磨”心脏。尽可能避免咖啡因、胆固醇及脂肪含量高的食品。研究称，杏仁、核桃等富含维生素及矿物资硒和锌的食品有助减压。

保证休息时间。达斯特称，从压力中恢复身心健康最重要的宝贝就是每天保证7—8小时的睡眠。

规律性锻炼。研究显示，流汗运动能有效减压，并且有锻炼习惯的人更能“临危不惧”，他们出现应激反应的次数比不运动者少1/3，压力大的人如何预防心脏疾病?。

重视倾诉。不要独自承担所有的压力，与朋友或爱人交换，可以找出压力的解决办法。

学习减压技能。伍迪说，如果你不能避免压力，可尝试1些比较有效的减压办法，如深呼吸、冥想和瑜伽。也可培养1项新爱好，或读1本好书转移焦虑情绪。不要总是想控制1切，这常常是压力的来源，要学会适当地妥协和放手。

知道了压力大的人如何预防心脏疾病，研究称，杏仁、核桃等富含维生素及矿物资硒和锌的食品有助减压。