中医认为，足部是人的第2心脏，而脚踝是左右足部血液活动的重要关口，脚踝操 高血压患者的好帮手。老年热是高血压的多发人群，高血压患者常常感到脚踝僵硬。专家推荐：老年人每天坚持做“脚踝操”，对高血压患者可以起到预防与保健的作用。
脚踝操共分为4节
第1节，伸踝运动取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织(此时脚踝部有酸痛感)，其姿式应保持约1分钟。
第2节，踮脚运动身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，就这样踮起、放下来回运动，右脚与左脚相互交替进行，每脚运动10次。其主要作用是强化脚踝气力。
第3节，脚掌运动可选坐在椅子或床沿上，1只脚着地，另外一只脚渐渐抬起伸直，并伴随着自己的唿吸活动脚踝和脚掌。即唿气时脚尖尽可能向下压，吸气时脚尖尽可能往上勾。要求唿吸安稳，不宜太急，做到运气运腿并重，使小腿肌肉和脚踝血管得以舒松舒展，两脚各运动10次。
第4节，旋转运动以跷2郎腿姿式坐在4方凳上，将左脚抬起，置于右边大腿上，以右手握住左脚前掌，以左手握住左脚踝上方，使之不能移动，脚掌从右至左，从左至右渐渐旋转10次。再换右脚，方法同上。
家里有老人的可让老人每天练习1下，“脚踝操”简单易学习，不打针不吃药就能够预防疾病产生，何乐而不为呢?但是在练习时，脚踝操 高血压患者的好帮手，需要根据个人情况，不要急于求成，要实事求是，按部就班。
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