中医指出，春季锻炼要注意护膝，凌晨锻炼注意护膝，晚上文娱注意护膝，天气变化时注意护膝，同时可适当进行“护膝锻炼”。
1.凌晨锻炼注意护膝。老年人晨练对健康是大有好处的，但春日凌晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1⑵分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，锻炼中为何护膝重要，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，避免膝关节损伤。
2.晚上文娱注意护膝。春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时，注意时间不能太久，应隔1段时间站起来走动1会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我推拿，以增进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。
3.天气变化时注意护膝。春季由晴转阴雨时，温度下落，湿度提高，且常伴随大风天气。老年人应尽量避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，下降运动负荷，可以使关节得到疗养。同时，要注意保暖，特别是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。而当天气放晴、变热时，1定要遵守“春捂”养生之道，不要急着减衣，即便出汗后，锻炼中为何护膝重要，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。
4.可适当进行“护膝锻炼”。原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧?下肢伸直外展，尽可能向上抬起，然后渐渐还原。对体况较好的老年人，还可进行“蹬车锻炼”，锻炼中为何护膝重要，即摹拟踏自行车动作。
知道了春季锻炼要注意护膝，这些功能性锻炼，可以使膝关节屈伸活动自若，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。
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