5件会偷走营养的身边事！

2018-01-23 18:31:18 来源:

人们都想吃有营养的食品，想留住各种食品的营养。但是1些不当的行动会偷走食品的营养。中医总结了5件会偷走营养的身边事。

1.常喝咖啡：窃走钙。咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险，咖啡因会溶解骨头里的钙。

补救措施：每天补充1500毫克钙，记住每多喝1杯咖啡，就要增加19—37毫克的钙。可以在每杯咖啡中，加上两匙牛奶，5件会偷走营养的身边事。最关键的是咖啡1天别超过4杯。

2.月经量过大：流失铁。月经流量过大会失去许多铁，致使缺铁性贫血，引发疲倦。

补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁，全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀：用铁锅煮菜，也能多吸收1些铁;记住和含维生素C高的食品1起吃，如西红柿、橙子、橘子，能帮助身体吸收。营养专家建议，不要擅自吃铁剂，铁剂需要在医生指点下服用。

3.常常运动：偷走铁、维生素C和E。运动时，需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力，产生自由基，这时候就需要维生素C、E帮助修复。

补救措施：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位)。包尔建议，不要偷懒吃补充剂代替，而要从蔬果中摄取维生素C，同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物资，有助预防慢性病。至于400IU的维生素E，包尔建议从营养补充剂摄取。

4.爱饮酒：偷走水溶性维生素，如维生素C、叶酸、B族维生素。酒精会消耗身体贮存的水溶性维生素，而且也有长时间的并发症。由于酒精会伤害胰脏，还会提高罹患乳癌的概率，强烈建议，少喝为妙，5件会偷走营养的身边事。

补救措施：最少补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B121天的建议量。《吃、喝、健康》作者怀尔特认为，多吃豆类、蔬果、全谷类更好。

5.打抗生素：毁掉有益菌。抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌，招致胃胀气、尿道感染的危险，5件会偷走营养的身边事。因此，当你开始使用抗生素时，就要开始用有益菌重建消化系统。

补救措施：每天吃1杯酸奶或1颗乳酸菌补充剂，5件会偷走营养的身边事。

知道了5件会偷走营养的身边事，如果您有以上习惯，建议您要及时采取些补救措施来避免身体内营养的流失。