冬季如何养腿护腿?！

2018-01-26 20:32:27 来源:

人到中年后腿会渐渐衰老，那末我们该怎样来避免腿部过早的衰老呢，中医建议，从20多岁开始，就要注意保护，冬季如何养腿护腿?。那末冬季如何养腿护腿？

首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。刘德泉说，千万别让腿部受凉，平经常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，保持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3厘米比较适合。另外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，冬季如何养腿护腿?，也能促进血液畅通。

其次，冬季如何养腿护腿?，多晒太阳。不但有益于保暖，还可以增进体内维生素D的构成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

最后，就是要多运动。几位专家教给大家1套从上到下的养腿保健操。

髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚渐渐往前走，然后再退回，保持1个安稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随便活动1下肢体。

腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，比较好每天能坚持健走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数10次。

脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

脚指：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，避免腿足软弱无力。

知道了冬季如何养腿护腿特别是现在的开车1族，以车代步惯了，腿部气力通常比常人差，只有养好腿，才能禁止衰老提早到来。