上班族久坐运动少，让很多人都遭到背疼的困扰。有统计显示，1半以上的背疼症状会反复发作。专家指出，只要注意生活中的某些细节，就能够有效预防背疼。
保持正常的体重。体重太高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。特别是如果短时间内体重增加，也可能会1下子加大背部肌肉和韧带的负担。
坐立身姿正确。坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。
睡觉膝盖要曲折。趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。常常背疼的人，睡觉时比较好侧卧，膝盖曲折，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放1个枕头，保持膝盖的弯度。另外，床垫不应过于柔软。
背部、腹部锻炼一样重要。体操和舒展运动有助于改良背部健康。可以多做1些低强度运动，漫步、骑自行车和游泳等，教您有效预防背疼的六招，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不合适背疼的人。举重、足球、篮球等，也不合适有慢性背疼的人。另外，锻炼时除要重视强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。
弯腰、举重物要屈膝。弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，比较好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿比较好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力，教您有效预防背疼的六招。如果平时总背比较重的背包，应注意常常调换受力的肩膀。
少穿紧身裤。常常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。另外，高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽可能少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为好。
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