现在社会夜班族愈来愈多了，夜班族的养生方法，迫于生活的压力有的时候不得已。由于常常晚睡这样就打乱的人的自然生活规律，容易得各种慢性病，所以常常上夜班的朋友要关注1下自己的健康，采取1些办法来弥补。
常常上夜班的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的生活，避免健康遭到影响，夜班族的养生方法。
常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种进程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋进程占优势，睡眠时抑制进程占优势，其兴奋活动即被抑制所限制或替换。其兴奋活动即被抑制所限制或替换。人的昼作夜息习惯，是在长时间生活中逐渐构成的，上夜班使这类规律颠倒了，开始有些不习惯，夜班族的养生方法，1段时间后，将逐步构成新的规律，1般不会影响身体健康。
但是有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡，而去打麻将、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样固然会头昏眼花，无精打采，必须采取措施纠正这类做法。例如做到情绪稳定，按时就寝;睡前就餐不宾过饱，不饮浓茶、咖啡;不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视;可放1曲动听的轻音乐，喝1杯牛奶，吃1片面包有益入睡;睡前嗽口刷牙，保持口腔清新，睡前梳梳头、上床前用热水泡脚15分钟，或洗个温水澡。居室环境安静，空气清新，光线昏暗，或睡前做几分钟的体操，可调理大脑的兴奋抑制的平衡，令人容易进入梦乡，国外有人研究发现，空腹饥肠辘辘会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改良睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中断睡眠。
上夜班后，很多人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在膳食安排上要增加1些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食品，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，特别是劳动强度较大的夜班工人更应注意。夜班工作多在光线较暗的环境下，虽然电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易致使视觉疲劳，而维生素A是参与调理视多膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，夜班族的养生方法，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对避免工伤事故有益。因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。饭菜还应品种多样，尽可能做到色、香、味、型俱佳，以增进食欲，改良和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。
1年4季，特别是冬春季节，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意御寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及因此而引发其他疾病。
具体有以下3种养生方法推荐：
1、增加营养是关键
晚饭是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%⑸0%，可以使用高蛋白食品，进餐时间安排在劳动前1两小时为好;中餐热量1般可占膳食总热量的20%⑵5%，早饭热量1般可占膳食总热量的15%⑵0%，并且应当以容易消化吸收的碳水化合物为主。
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