专家推荐：自我调理治疗睡眠不好！

2018-02-18 08:41:02 来源:

睡眠不好，1般包括失眠、多梦等，而且睡不好第2天很容易无精打采、疲劳无力等，那么睡眠不好怎样办，专家推荐：自我调理治疗睡眠不好?怎样调理睡眠质量?下面教大家几个自我调理方法，希望可以帮助睡眠质量欠佳的人

专家推荐：自我调理治疗睡眠不好

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎样办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应当是黑暗、安静、舒适、清新，固然，还要不容易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃1些能安稳血清素和转换5羟色胺(具有平静作用的1种氨基酸)的食品，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入眠和提高睡眠质量。

3、严格遵照好习惯

很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果1到周末或放假，就完全打破了，这类做法不好。应当严格遵照好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，专家推荐：自我调理治疗睡眠不好，可视情况安排午睡。

4、别把数羊当数数

常说的“数羊”法，不是真正数数，而是1直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸1张1弛，身体会渐渐放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

5、别在床上吃东西

床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或长时间“煲电话粥”等。如果上床以后依然睡不着，可起身到另外一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

最后专家提示，除以上介绍的5种调理方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。