怎么预防腰痛从生活点滴做起！

2017-05-12 13:03:46 来源:

腰痛是生活中常见的1种情况，腰痛发作起来非常的难受，会让你坐立不安，那末怎样预防腰痛呢?专家介绍，平常生活中的不良的生活习惯比如坐姿、站姿等都会关系到腰部的健康，不良的姿式会导致腰痛的产生。下面我们就从平常的姿式角度来为大家介绍1下怎样预防腰痛！

怎样预防腰痛

1、工作

弓背伸头最伤身。几近所有人在电脑前的坐姿都是毛病的：弯着背、伸着脖子看显示器，1坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，引发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿式：选择高度、后背角度可调理的坐椅;显示器别离座位太近或太远;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;故意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，怎么预防腰痛从生活点滴做起，有助于呼吸顺畅。

2、思考

托腮坐引发背痛，怎么预防腰痛从生活点滴做起。很多人习惯于托腮而坐，特别是在开会或思考时。这是1个对颈椎非常不利的姿式，还容易引发头疼。

正确姿式：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做1些颈部改变运动，保证脑部血液流通。

3、走路

低头含胸影响心肺。专家表示称，很多人走路时只顾低头看路，“这类方式最容易带来疲劳感。

正确姿式：抬头平视前方，迈步时应让大腿带动小腿。采取“小快步”增加双腿运动的频率，对增强心肺功能有好处，怎么预防腰痛从生活点滴做起。

4、看电视

瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋地坐在沙发上，身体看似得到放松，其实这样不但挤压内脏的生存空间，还易致使腰肌劳损。

正确姿式：选稍微高1点、硬1点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫;如果坐位太深，无妨在腰后放1个腰背枕，使腰背直立。

5、站立

歪向1边脊柱受罪。在公交车、地铁上，随处可见歪身站立的人。这类站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

正确姿式：两腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长时间站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

6、下楼梯

踢踏使腿关节负重。有些人下楼晃晃悠悠，脚步不稳，这样特别伤害膝盖。

正确姿式：膝盖与脚尖应呈垂直状态，比方迈出右脚时，右膝盖应尽可能放松，让身体的重量能沉落到脚底。下楼时比较好全脚掌着地，并避免左右摇晃。

7、跑步

只抬小腿膝盖遭殃。为何有些人跑起来看着轻盈，有些则拖泥带水?专家表示，不好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳。

正确姿式：跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“转动着地”，这类姿式肌肉最省力，膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。

怎样预防腰痛呢?导致腰痛的因素有很多，比如不良的姿式会给腰部增加负荷，会致使腰痛的产生，以上我们为大家介绍了预防腰痛的小妙方，希望给大家带来指点意见，做好预防能减少腰痛的产生几率!

怎么预防腰痛 从生活点滴做起！