怎样预防糖尿病呢?糖尿病是生活中常见的慢性疾病之1，如今很多年轻的白领也得了糖尿病，给我们的健康带来了极大的要挟。那末白领1族怎样预防糖尿病呢?糖尿病也是可以预防的，做好平常的预防能减少糖尿病对身体的伤害。下面寻医问药中医为大家介绍1下预防糖尿病的常识!
怎样预防糖尿病
保证好睡眠
常常睡眠不足6小时者，糖尿病的得病风险翻番。专家说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调理血糖的激素。”因此，除尽可能不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。
学会释放压力
现**活节奏和工作强度，迫使白领白天承受巨大的工作压力，晚上还得熬夜，得不到充分休息，因此绝大多数的白领长时间处于“神经紧绷”状态，心理压力非常大。专家解释，紧张和焦虑的情绪会促使人体长时间处于应激状态，体内的“应激激素”大量分泌，出现血糖升高，长此以往，造成糖尿病产生。
每天放松1刻钟
紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战役模式，血糖水平升高，随时准备行动。因此，你1定要学会放松自己，比如起床后做1会儿瑜伽或冥想、漫步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。
赶快减点肥
很多白领工作者平常活动量小，平日里还不重视加强体育锻练，使得身材越来越胖。人体1旦产生肥胖，身体就会产生1系列的内分泌紊乱，包括糖耐量减低、胰岛素反应不敏感等等，进而导致糖尿病的产生。
健康饮食
首先应减少应酬或最少应简化应酬，预防糖尿病的常识 学会释放压力，提倡健康饮食(地中海饮食)，在饮食结构上以碳水化合物为主(约占总进食量的60%左右)，蛋白为辅(指肉类占总进食量的30%左右)，脂肪应在5-⑴0%即可，这就是说要多吃蔬菜，少吃油肉，同时还应注意规律饮食、控制饮食，饭到8成饱即可，有饥饿感时以水果、蔬菜、坚果类补充。
加强锻炼
锻炼的好处很多，研究表明，有“3高”的人通过锻炼可以使血压、血糖及体重降落，很多病人仅通过饮食、锻炼就抛弃了药罐子，到达了医治目的。对还没有出现“3高”的病人，或仅发现1高的病人，锻炼一样可以到达预防作用。
戒除烟酒
吸烟对心、肺都有危害，特别已有“3高”的病人危害更大，预防糖尿病的常识 学会释放压力，统计数据表明，预防糖尿病的常识 学会释放压力，吸烟者产生心血管死亡或致残的概率要比不吸烟者高了4倍，而已存在“3高”的情况下这个概率还要大幅度上升。关于饮酒，目前有很多混乱的观点，有人认为酒是血汗管疾病的保险因子，故提倡常常饮酒，但这类观点是有偏颇性的，由于这1观点并没有完全被认定，唯一少许视察性研究认为其对心血管疾病有好处;而且酒对消化系统，特别是肝脏有侵害作用，长时间饮酒使肝硬化产生率明显升高，不能由于酒可能有益于心血管而侵害另外一个重要器官肝脏的利益。所以目前多数血汗管专家其实不主张以饮酒来预防心血管疾病。
公道饮食预防“血糖高”
大多数青年白领生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡得迟，早上起得晚，许多人为了省时间不吃早饭。另外一部份人可能随意吃点东西就匆匆上班。午饭由于中午时间有限，为了方便和节省时间，常常以快餐为主，相当1部分人选择了洋快餐，预防糖尿病的常识 学会释放压力。而晚餐应酬多，常常参加宴会、酒席，饮酒多。
白领1族怎样预防糖尿病呢?以上我们为大家介绍有效预防糖尿病的措施，除以上的措施以外，我们还可以适当的吃点预防糖尿病的食品，比如糙米，绿叶蔬菜等!
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