有很多朋友都认为，老了腰腿痛是1种正常现象，其实不然。中医提示，在年轻的时候就注意预防老了腰腿痛，那到老了，腿脚也会照旧灵活好用。那末，该如何预防老了腰腿痛呢，该如何预防老了腰腿痛呢？中医预防疾病的专家做了详细解读。
该如何预防老了腰腿痛呢
方法1：站坐有讲求站立位时腰部的生理前凸加深，时间长了也会引发腰痛。如果站立进程中能使两侧膝关节轮番保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度，可减少腰痛的产生。对须久长站立者，可在工作时轮番将1只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，该如何预防老了腰腿痛呢，并使身体略微前倾。这样腰部的负荷就较小，减少因终年累月地站立工作而引发腰部慢性劳损。
方法2：剧烈运动后别洗冷水澡体育运动者更应注意保护腰部，以避免产生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应有运动医学专业人员的监督以避免产生运动创伤。另外，该如何预防老了腰腿痛呢，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水淋浴。由于，运动中体内血管扩大，并极可能有1些轻微的肌肉损伤和出血，此时冷水浴会雪上加霜。
方法3：搬重物时有讲求研究发现，膝关节伸直时弯腰和屈膝时弯腰相比，后者腰部所受的压力要少40%。因此，正确的姿式是将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都参与工作，分散了气力可避免腰部的损伤。另外，在拿较重的物体时应将搬运的物体靠近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位上。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的产生。
方法4：加强腰背和腹肌锻炼人体的骨骼和姿式是依托肌肉来保持的。常常坚持做腰、背、腹部的肌肉锻炼可以增强肌力，不但可以免脊柱畸形的产生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛10分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位"飞燕式"等。
上文介绍的该如何预防老了腰腿痛呢养生攻略，对预防老了腰腿痛都会有帮助。因此，如果你也不想出现老了腰腿痛的话，那从现在开始，就要注意养护好自己的腿脚了。积极养护腰腿，就能够让你腿脚越来越灵活哦。
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