腰肌劳损是多发的1种疾病，特别白领1族、电脑1族更容易病发，随着电脑的普及，我们每天伏案工作，缺少运动，这导致了腰肌劳损的多发。患者会出现腰酸背痛的情况，那么我们该如何减缓腰肌劳损呢?下面就为白领1族介绍10个护腰小动作!
腰肌劳损是以腰部疼痛为特点的1组疾病，分为急性和慢性。腰椎周围的韧带和肌肉等软组织对保持体位、增加脊柱稳定性、平衡性和灵活性均起侧重要作用。如因某些缘由引发这些韧带、筋膜、肌肉、腰椎小关节滑膜等软组织产生病变则可产生疼痛，防治腰肌劳损的十点生活小建议，临床上统称为软组织性腰痛。
20年前，患腰肌劳损的大多是些4510岁的搬运工人或在田间劳作的农民，他们的工作多以腰部气力为主，所以易产生劳损;而如今，腰肌劳损并不是是中老年人和体力劳动者的“专利”。来看病的患者中多了许多30来岁的公司白领，他们大部份时间保持坐姿，即“3坐”人群：上下班路上坐车;上班时坐办公室;下班后久坐看电视、上网。正是由于这类工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等缘由，使腰肌劳损具有了多发性和年轻化的特点。
长时间坐着办公、学习的人，可因姿式不良而引发腰肌劳损的病发率增加。有研究表明，坐着不动其实不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于1定的紧张状态。坐着不动还常常会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不但致使腰部肌肉易于疲劳，防治腰肌劳损的十点生活小建议，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支持力和稳定性下降，容易遭到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之，久坐不动必定引发腰肌劳损的病发率增加。
白领10个动作轻松减缓腰肌劳损
1、设置手机闹铃，定时活动。很多手机可以随便设置多组闹铃，提示自己在特定时间起身活动、拉伸运动或漫步。等到养成运动习惯，就能够让它“下岗”了。
2、边走边说。要长时间接听手机时，防治腰肌劳损的十点生活小建议，不要趴在桌前，比较好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。
3、设置电脑屏保，定时休息。按1定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，舒展4肢。
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