盛夏进行耐热训练上午10时喝水最重要！

2017-06-07 01:11:29 来源:

进入3伏天，中暑的患者愈来愈多，大多数患者是由于对中暑的认识不足，或是本身的身体素质较差，盛夏进行耐热训练上午10时喝水最重要，耐受不住高温致使的。这时候，多进行1些耐热的训练和了解中暑的知识就显得尤其重要了。那么，我们该如何进行训练呢？平日里如何预防中暑的产生呢？

适当进行耐热训练

高温是中暑的诱因，要预防中暑，固然得提高自己的耐热能力。现代人的工作学习环境好了，炎炎夏日常常是“空调+风扇”左右开弓。而事实上，这样的组合恰恰会下降人体对高温的耐受能力。

因此，预防中暑的第1步，就是让自己的身体主动去适应自然气温。如非工作环境需要，应当尽量避免长时间待在空调房里，让空调或风扇直接对着自己吹。

另外，在有烈日余温的傍晚，不管自己有多怕热，都应当走到户外涣散步或小跑几圈，让身体逐渐感受和适应自然的气温，长时间坚持，必定会提高身体对高温的耐受能力。

适时补水很重要

中暑还跟身体缺水有关，因此炎炎夏日，市民1定要记得及时补充身体所需的水份，养成良好的饮水习惯。

饮水的比较好时间通常是清晨起床后、上午10时、下午15~16时、晚上就寝前这4个时间段。市民可根据自己的身体需求，分别饮1~2杯白开水。在出汗较多的情况下，也可适当饮用1些淡盐水，补充身体流失的盐分，到达防暑的目的。

专家建议，长时间在户外工作的市民可准备1个便于携带的饮水杯，盛夏进行耐热训练上午10时喝水最重要，以便随时补充水份。千万别等到口渴了才喝水，由于口渴表示身体已缺水了。而在饮食方面，专家建议平时比较好以易于消化的饮食为主，少吃刺激性食品，多吃新鲜的水果和蔬菜。

充足睡眠防疲劳

由于夏季有“昼永夜短”的特点，因此人特别容易疲劳。而人体疲劳的时候，身体抵抗力也会降落。因此，防治中暑，1定要保证平日里有充足优秀的睡眠。

劳动强度大、休息少、缺少睡眠的人群是中暑的多发人群。因此，这部份人群在平常生活中更要注意养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，并在中午适当休息以补充睡眠，让大脑和身体的各个部位都能得到放松和减缓。

热茶+蜂蜜轻松防中暑

夏日饮茶有助于出汗散热。据了解，盛夏进行耐热训练上午10时喝水最重要，1杯热茶能使体内散发的热量相当于茶热量的50倍。另外，茶叶中含有糖类、果胶、氨基酸等成份，盛夏进行耐热训练上午10时喝水最重要，能与唾液结合，解热生津。因此，市民在工作的进程中，可适当饮用热茶。

而蜂蜜是1种营养价值极高的食品，除含有葡萄糖、果糖以外，还含有多种维生素和钙、磷、铁等微量矿物资。另外，蜂蜜可促进消化吸收，促进人体食欲，有镇定安息，提高有机体抵抗力的作用。因此，饮茶时，市民无妨试试在茶水中加些蜂蜜，提高抵抗力，预防中暑。

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