女性朋友升级为妈妈以后，要每天照顾孩子，很多人却忽视了自我的保养，却不知，在月子期间，女性朋友1定要加强平常的调理，否则会出现产后疾病的困扰。腰痛就是常见的产后疾病之1，那末我们该如何预防产后腰痛的产生呢?
产后腰痛的缘由
生理性缺钙：怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会产生1定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。10月怀胎是艰辛的，而1朝分娩又是1次对生命的洗礼，也能够说是1场声势浩大的革命，对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较衰弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳豢养，钙流失也非常严重，缺钙容易引发腰疼。
劳累过度：由于怀孕生产，骨骼系统会产生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性降落。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引发肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
姿式不当：妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳;另外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定1个姿式睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿式引发单侧的肌肉疲劳，致使产后腰疼的产生。
产后腰痛的预防方法
平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
注意劳逸结合，没法避免久站时，交替性让1条腿的膝盖略微曲折，让腰部得到休息。
产后保持充分睡眠，常常更换卧床姿式，避免提太重或举太高的物体，不要过早跑步、走远路。
常常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可推拿、热敷疼痛处或洗热水澡，增进血液循环，改良腰部不适感。
如果体重较重应注意控制体重，以避免增加腰部负担，新妈遭遇产后腰痛 做好预防是关键，损伤腰肌。
产后也不要过早穿高跟鞋，以避免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
睡觉时采取仰卧姿式或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的气力，腰部少用力。
抬重东西时，新妈遭遇产后腰痛 做好预防是关键，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿式不当闪伤腰肌。
不要吸烟。资料表明，吸烟可引发腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的病发缘由之1，并影响治疗效果。
学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于避免腰痛产生。
饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食品，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引发腰痛。
每天起床后做2⑶分钟的腰部运动，平时多去漫步或做骑车运动，都能避免和减轻腰痛。
从产后2周开始，在保健医生的指点下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
新妈妈要记牢以上方法来预防产后腰痛哦。
相关新闻
上一页：小编搜集 乳腺增生的八大克星
下一页：睡觉盗汗怎么办?中医支招来帮你
相关问答
