护腰小策略让你远离腰肌劳损！

2017-06-25 09:19:32 来源:

女性朋友常常会出现腰酸背痛的情况，这多是腰肌劳损的征象，影响平常的生活，也影响着女性的健康，不良的坐姿，护腰小策略让你远离腰肌劳损，腰椎受寒等都可能会引发腰肌劳损，腰部是1个脆弱的部位，我们该如何护腰呢?

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族来讲，可以每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，和向后仰腰、向上牵拉等。

2、4季保暖

月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应当时刻重视腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以避免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴

假设月经量过量、常常腰部冷痛、性欲冷漠，应当及时调养肾脏，女性应当多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用1些补肾的食品，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

还常吃1些中成药：6味地黄丸。假设阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事

做好避孕，人工流产多者，易伤肾引发炎症。

5、床垫厚度适中

腰部有1个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

6、鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，护腰小策略让你远离腰肌劳损，长时间站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。

7、多推拿常运动

将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，常常拉双杠和倒走。

腰椎、颈椎都是比较脆弱的部位，受风受凉，气血不和，就会导致疾病复发，希望大家做好平常的预防。

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护腰小策略 让你远离腰肌劳损！