预防癌症必知的14点金科玉律！

2017-06-26 09:19:49 来源:

可以说我们每一个人的体内都有癌细胞，1旦被激活就会引发各种癌症，但是如果我们注意平常的保养，那么就可以够阔别癌症的侵袭，下面我们就为大家介绍1些防癌的金科玉律，预防癌症必知的14点金科玉律。

1.饮食以植物性食品为主。每天的食品中蔬菜、水果、谷类、豆类应在2/3以上。

2.控制体重。避免太轻或太重，成年后体重增幅不应超过5公斤。

3.坚持体育锻炼。如果工作时很少活动，每天应有1小时左右的快走或类似运动。每星期要进行1小时的剧烈运动，漫步、骑车、打球、游泳、爬楼梯、划船、弄房间卫生等都可以。

4.多吃蔬菜和水果。每人每天应吃400⑻00克蔬菜、水果、新鲜绿叶蔬菜。胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天吃5种以上的水果、蔬菜，而且要长年坚持，才具有防癌作用。

5.多吃各种谷类、豆类、植物根茎类食品。每人每天吃600克⑻00克。

6，不饮酒或限制饮酒。成年男性1天不超过2杯，女性不超过1杯(1杯的量相当于250毫升啤酒、100毫升果酒或25毫升白酒)。

7.限制肉类食品。每天猪、牛、羊等“红肉”要少于90克，可选择鱼和禽肉代替“红肉”。

8.限制高脂肪饮食。每人每天植物油用量应为25克，每个月不超750克。

9.少吃盐及腌制食品。成人每天盐的消耗量应少于6克(约1汤勺)。

10.食品蕴藏要防霉。食品在常温蕴藏下易生黄曲霉菌，其毒素有致使直肠癌的作用。不要吃在常温下寄存时间太长、可能受真菌毒素污染的食品。

11.食品要保证新鲜。很多食品容易腐烂，因此要学会用冷藏或其他适合方法加以收藏。

12.注意食品安全。只有当食品中的添加剂、污染物及其他残留物含量低于国家所规定的限量时，才是安全的。可采取冲洗、削皮、浸泡、加热等方法减少危害。

13.烹调方法要科学。不吃烧焦的食品，直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉、熏肉只能偶尔食用，而且应与新鲜蔬菜、杂粮类食品混合食用。

14.正确使用营养补充剂。对遵守上述建议的人来讲，预防癌症必知的14点金科玉律，1般没必要再用营养补充剂。如果身体有特殊情况，补充营养剂1定要在医生指导下进行。维生素及微量元素并不是多多益善，过量食用反而会带来毒副作用。

上述各条建议如能做到，能将患癌的危险性减少30%⑷0%，预防癌症必知的14点金科玉律。如果加上不吸烟，患癌的危险性可减少60%⑺0%。防癌之道就在每个人的手中，请为了全家的健康选择这类饮食方式。