骨质疏松是老年人朋友常见的1种疾病，其严重性仅次于心血管疾病，严重要挟着人类的健康，而且最近几年来骨质疏松症的患者是越来越年轻，骨骼强健我们才能更好的生活，那么我们该如何保护骨骼的健康呢?
豆腐渣工程”的楼房容易倒塌，人体骨骼也是1样。全球50岁以上的人口中，1/3的女性和1/5的男性会受骨质疏松症的要挟。骨质疏松的后果常常是骨折，骨折不但带来疼痛，还会致使残疾、生活不能自理，严重影响生活质量。因此，进入50岁以后，我们的中老年朋友们就应当特别关注骨质疏松，比较好能通过科学公道的手段来预防骨质疏松，做到未雨绸缪。
第1，食品中补充钙。
钙是建设骨骼大厦的基石，而食品是其比较好的来源。在所有富含钙的食品中，牛奶又是首选，由于其含钙量丰富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前，市场上已有专门针对老人的专业配方牛奶，例如国内乳业巨头蒙牛推出的焕轻系列牛奶。与1般牛奶相比，焕轻系列能令人体的钙吸收率提高50%，显著提高特殊人群的补钙效果。另外，豆制品、绿叶菜、燕麦等也是很好的钙来源。
第2，排除危险因素。
要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄取量不要超过6克。还应戒除烟酒嗜好，由于酒精引发的器官侵害可抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收。
第3，适当运动。
通过运动，调理骨的生长，特别是可预防因不活动引发的骨流失，并改良肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改良骨骼的血液供应，增加骨密度，骨质疏松高发 预防只需简单五步。理想的运动项目有漫步、打太极拳、打门球、舞蹈等。
第4，多晒太阳。
由于阳光中的紫外线可以使人体皮肤产生活性维生素D，可增进钙在肠道中吸收。比较好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。
第5，定期检测骨密度。
骨密度全称是骨骼矿物资密度，是骨骼强度的1个重要指标。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨质疏松高发 预防只需简单五步，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象，骨质疏松高发 预防只需简单五步。
专家建议，进入50岁的中老年朋友们可从这几个方面着手，在平常生活中预防骨质疏松。
好文推荐:
橘皮的14则居家实用妙方变废为宝>>>
3款固精养生汤助你冬季“养性”>>>
冬季胃肠疾病多发庇护肠胃有绝招>>>
服用田螺汤帮你去除腋下臭味>>>
穴位推拿助你减缓“天下第1痛”>>>
寒冷天气疾病易复发当心3叉神经痛>>>
相关新闻
相关问答
