秋季补钙黄金期多吃这些食物能补钙！

2017-07-10 03:23:39 来源:

秋季是补钙的黄金期，多吃些含钙食品，可以巩固骨骼的健康，为我们身体的健康打好基础。补钙除多运动晒太阳，喝牛奶以外，还可以从食品上入手，从食品中补充钙质也是非常安全的，下面我们就为您介绍7种有补钙作用的食品，希望对您的身体健康有所帮助。

1.西兰花(烹调过的)

含钙量：每半杯含90mg的钙，这类能对抗癌症的食品还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就可以补充逐日钙需要量的10%。

2.黄豆(煮过的)

含钙量：每半杯含100mg的钙，黄豆能增加你膳食中的蛋白质，秋季补钙黄金期多吃这些食物能补钙，和欧米伽⑶脂肪酸(它有助于脑功能，秋季补钙黄金期多吃这些食物能补钙，减少炎症，并能预防血汗管疾病)。

3.菠菜(烹调过的)

含钙量：每半杯含120mg的钙，每份菠菜能补充逐日所需钙的12%。这类绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的比较好来源之1，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾和锌。

4.无花果(干的，未烹调过的)

含钙量：每半杯含150mg的钙，除能补充逐日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。

5.豆腐(普通白豆腐)

含钙量：4盎司含120~390mg的钙，给素食者的好消息，每份肉制品的替换都能换来另外的好处，补充大量的钙。

6.坚果

含钙量：1盎司含80mg的钙，这类坚固的果实含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改良骨骼健康，由于能为你提供逐日所需钙的8%。

7.芝麻(烤过的)

含钙量：1盎司含280mg的钙，芝麻的功效与作用：细小却含有大量的钙，1盎司的芝麻就含有超过逐日钙所需量的1/4。

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秋季补钙黄金期 多吃这些食物能补钙！