便秘是生活中常见的现象，那末便秘怎样调理呢？我们的很多的就是会有便秘的症状，却不知便秘会引发很多的并发症比较的影响平常的生活与健康，下面就为大家介绍预防便秘的4个方法。
便秘是指排便次数太少(2～3天或更长时间1次，无规律)，便秘怎么调理 推荐调理便秘的好方法，或排便不顺畅、费力、粪便干结且少。
调剂饮食结构
首先，要注意饮食的量。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，由于早饭后能引发胃结肠反射，有益排粪运动。
其次，要注意饮食的质。主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。由于粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，便秘怎么调理 推荐调理便秘的好方法，正常人每公斤体重需要90～100毫克纤维夙来保持正常排便。由于纤维素不容易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有益于排便。
最后，要多喝水。由于老年人的肠蠕动频率下降，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。充足饮水，使肠道得到充足的水份可利于肠内容物通过。特别是在早餐前或起床后喝1杯水有良好的通便作用。
养成良好的排便习惯
排便要养成规律,不要拖延。如果常常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可以使排便反射减弱，引发便秘。常常容易产生便秘者1定要注意把大便安排在公道时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。
对还没有良好排便习惯者，建议每天凌晨去厕所蹲5分钟左右，经过1段光阴建立正常的排便习惯。由于结肠运动有1定的规律性，清晨起床后人由平卧转变成起立，结肠会产生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引发排便反射。
慎服致使便秘的药物
药物之所以会引发便秘，主要是由于：第1，肠道的规律性运动是正常排便的生理基础，某些药物会影响胃肠道的运动神经或肌肉，造成肌肉“瘫痪”，从而引发便秘;第2，有些药物会影响大便质地，如增进肠道内水份的吸收，使大便变得干结。
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