高血压是常见的多发疾病，我们都知道做好饮食的调养对高血压的恢复有侧重要的意义，固然除饮食，每天坚持做脚踝操 可预防高血压，运动也是不可少的，下面小编为高血压患者介绍1套“脚踝操”对高血压的保健一样有很好的效果。
高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg)，常伴随脂肪和糖代谢紊乱和心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。由于部分高血压患者并没有明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对初期预防、及时治疗有极为重要的意义。脚踝支持着人们基本重量，并且也是脚部血液循环的重点部位。脚踝的僵硬老化是高血压的诱因，而中老年人群是尽人皆知的高血压多发人群，若每天坚持做“脚踝操”，可以预防高血压的产生。
脚踝操共分为4节
第1节，伸踝运动取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织(此时脚踝部有酸痛感)，其姿式应保持约1分钟。
第2节，踮脚运动身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，就这样踮起、放下来回运动，右脚与左脚相互交替进行，每脚运动10次。其主要作用是强化脚踝气力。
第3节，脚掌运动可选坐在椅子或床沿上，1只脚着地，另外一只脚渐渐抬起伸直，并伴随着自己的呼吸活动脚踝和脚掌。即呼气时脚尖尽可能向下压，吸气时脚尖尽可能往上勾。要求呼吸安稳，不宜太急，做到运气运腿并重，使小腿肌肉和脚踝血管得以舒松舒展，两脚各运动10次。
第4节，旋转运动以跷2郎腿姿式坐在4方凳上，将左脚抬起，置于右边大腿上，以右手握住左脚前掌，以左手握住左脚踝上方，使之不能移动，脚掌从右至左，从左至右渐渐旋转10次。再换右脚，每天坚持做脚踝操 可预防高血压，方法同上。
“脚踝操”虽然很简单，易学习，每天坚持做脚踝操 可预防高血压，但是在练习时，需要根据个人情况，不能急于求进度而用力过大等，要实事求是，循环渐进，严防出现事故。让我们在安全的情况下做到高血压的保健和预防。
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