腰腿痛是1个生活中常见的小毛病，特别是中老年人更常见，专家介绍说预防腰腿痛做好生活中的保健和预防是很重要的，下面的几个常识可以帮助你预防腰腿痛哦，随着小编来认识认识吧。
●加强腰背及腹部肌肉锻炼
人体的骨骼和姿式是依托肌肉来保持的。常常坚持作腰背腹部的肌肉锻炼活动，可以增强腰背腹部肌力，不但可以免脊柱畸形的产生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛10分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，预防腰腿痛的6常识 剧烈运动后忌冷水浴，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等，预防腰腿痛的6常识 剧烈运动后忌冷水浴。
●搬重物时应髋膝屈曲下蹲
研究发现膝关节伸直时弯腰和屈膝下弯腰，后者腰部所受的压力要少40%。正确的姿式是应当将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉参与工作，分散了气力可避免腰部的损伤，另外在拿较重的物体时应将搬拿的物体挪近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的产生。
●站立、座位姿式有讲求
站立位时腰部的生理前凸加深，加重了腰椎关节和椎间盘的压力，这样时间长了就会引发腰痛。如果站立进程中能使两侧膝关节轮番保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度，可减少腰痛的产生，预防腰腿痛的6常识 剧烈运动后忌冷水浴。可在工作时轮番将1只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，并使身体略微前倾。这样腰部的负荷就较小，可减少因终年累月的站立位工作而引发腰部慢性劳损。需要注意的是，穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。年轻时肌肉发达可起1部分代偿保护作用，中年以后肌肉气力降落就会加大腰椎关节的负担而引发腰痛。穿高跟鞋的人比较好常常在卧位作将双膝抱于胸前的锻炼。另外，从事座位工作的人更应当预防腰痛的产生。可以将脚踩在前方的小凳子上，预防腰腿痛的6常识 剧烈运动后忌冷水浴，并将膝关节高于髋关节水平，这样做可减少腰部的劳损。
●剧烈运动后忌用冷水淋浴
从事专业体育运动者更应注意保护腰部，以避免产生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应由体育医师的监督以避免除运动创伤的产生。另外，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。运动中体内血管扩大，并极可能有1些轻微的肌肉损伤和出血。
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