很多人在便秘的时候会说，多吃些蔬菜，富含纤维的蔬菜，但是蔬菜吃了很多，便秘还是没有减缓。专家介绍，光有粗纤维不不足以减缓便秘的，只有做到以下5个要素共存，5大要素综合作用才可以防治便秘的产生。
防便秘第1大要素：“动力素”：充足的蛋白质能给胃肠以动力,使胃肠蠕动有气力,促进肠蠕动.所以,蛋白质才是防治便秘的重要因素.可以适当摄取优良的,高蛋白质的食品(如瘦牛肉,瘦猪肉,蛋白粉,酸奶等),特别是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改良胃肠内菌群,遏止腐败细菌的繁殖,使肠内环境干净.
防便秘第2大要素：“体积素”：富含纤维素的食品,能使粪便膨胀,体积增大,利于粪便排出.所以，远离便秘 谨记五大“痛快”要素,要多吃粗粮,杂粮,少吃精细米面,注意谷豆混着吃,营养价值更高.每天还要吃5种色彩以上的新鲜蔬菜和时令水果.
防便秘第3大要素：“润滑素”：为了减少粪便与肠道的磨擦力,饮食中要增加能起润滑作用的1定量的油脂,建议每周吃1次红烧肉,并搭配着芹菜腐竹，远离便秘 谨记五大“痛快”要素,醋烹芽菜,香菇油菜,虾皮菠菜等等粗纤维多的菜肴.
防便秘第4大要素：“滋润素”：有了粗纤维那样的“钢筋”,还需有“混凝”作用的水,这样才有助于粪便松软且排便正常，远离便秘 谨记五大“痛快”要素.每天保证喝水3000毫升，远离便秘 谨记五大“痛快”要素,起床后饮1杯温水,3餐前可以喝温水或汤.但要注意餐中不要喝水,餐后也不宜立即喝水.
防便秘第5大要素：“运动素”：多运动能促进胃肠蠕动,可选择游泳,快走,爬山,瑜伽等有氧运动,促使排便,通便.
便秘虽然不会直接致命，但它是引发很多大病的间接缘由，是身体提早衰老的1种表现。美国《科学杂志》指出，乳腺癌的间接缘由是便秘，便秘也是引发肝病、肾脏病、高血压等等疾病的首恶。更应当引发注意的是：不只是老年人多发便秘，现在儿童青少年便秘的也很多。为了阔别便秘带给我们的困扰，请牢牢记住能保你“痛快”的5大要素。
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