预防便秘调整饮食很重要！

2017-08-25 15:42:35 来源:

尽人皆知，便秘给我们的生活、健康带来了很大的困扰，所以我们1定要预防便秘的产生，引发便秘的因素很多，下面中医就从多方面着手，教你如何预防便秘。

1、养成良好排便习惯

尽可能逐日早餐后排便，因早餐后易引发胃结肠反射，此时训练排便，易建立条件反射。

2、饮食是关键

1.逐日清晨空腹喝1杯温开水，冲洗胃肠道，刺激胃肠蠕动，促使大便软化。

2.多食富含纤维素的蔬菜、水果，进而增加食品中粗纤维素含量;

3.适当饮用酸奶，由于酸奶能够促进肠道内有益菌乳酸杆菌增殖，抑制肠道内有害菌繁殖，具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。

4.体重正常、血脂不高的病人，预防便秘调整饮食很重要，可多食含油食品，润滑肠道。

5.多食生葱、蜂蜜、生水果和生萝卜等产气食品，利用它们在肠道的发酵作用，借以产气，增进肠蠕动，利于排便。

3、适当参加运动

1.深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

2.多展开慢跑、漫步、做体操等户外运动，加强腹肌收缩力，增进胃肠蠕动，增加排便动力，预防便秘调整饮食很重要。

以上是中医为大家介绍的关于便秘症状要如何预防，其实平时多吃1些苹果和香蕉也能够预防便秘的，大家无妨尝试1下。

预防便秘 调整饮食很重要！