每天四瓣蒜等十个改变能降血压！

2017-09-26 03:51:42 来源:

心脏、大脑、肾脏，有着共同的“无声杀手”——高血压。可能随着高血压的患者人群愈来愈庞大，愈来愈多的高血压患者觉得这已是个很普通的疾病了，其实高血压是1个生活方式病，多是由于不良的生活方式引发的，无妨做做下面的这些改变，有助防治高血压。

每天走6000步。

过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，引发高血压。有研究显示，体重每减少1千克，血压就会降落1毫米汞柱。少吃多动就是比较好的减肥方法。

不超过5克盐，每天四瓣蒜等十个改变能降血压。

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，阔别高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄取5克就已足够。减盐方法很简单，每天四瓣蒜等十个改变能降血压，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调解口感;每个月“戒盐”1天;警惕食品里的“隐形盐”等。

戒烟限酒。

总说“感情深，1口闷”，却不知，就在1杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，每天四瓣蒜等十个改变能降血压，吸1支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

1斤奶补钙。

有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即便盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食品，就会改变这1情况。多吃含钙的食品，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩大外周血管、利尿。

吃土豆、茄子补钾。

钾可以避免高盐摄取引发的血压升高，也有助排出体内过剩的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食品。