少坐多动可预防颈椎病！

2017-09-28 05:52:16 来源:

颈椎病我们其实不陌生，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。想要避免颈椎病1定要做好防御措施，下面来看几个预防颈椎病的方法。

1、心情乐观向上

有研究表明，少坐多动可预防颈椎病，长时间压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易得神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要常常保持乐观向上的好心情。

2、保持头颈正确的姿式

平常生活中应注意保持头颈正确的姿式，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择适合的枕头，不宜太高或太低，1般枕头以10厘米的高度为好。不要躺着看书、看电视。

3、少坐多动

尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长时间坐办公室的人员，每天要抽出1定的时间进行锻炼，特别注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做1做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可减缓疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有益于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

4、消息结合

长时间低头伏案工作者，要注意消息结合，每工作1小时左右就要站起来做做工间操，活动活动4肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，避免劳损。

5、注意保暖

平时要注意保暖，少坐多动可预防颈椎病，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

6、避免酗酒

酒精会影响钙质在骨上沉积，令人们易得骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

7、服用补肾髓的中药

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指点下公道地少量服用，以起到强健筋骨，推迟肾与关节退变的作用。