看奥运防中暑十二招式！

2017-10-04 21:54:29 来源:

看奥运比赛，着急上火还中暑，可是如何在赛场上纵情挥洒豪情的同时也将健康牢牢留在身边呢?试试下面的防中暑的102招式吧。

预防中暑102招

1、出门时要戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

2、穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下长时间骑自行车者比较好穿长袖衬衫。

3、高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中，以防宿病发作或使原有病情加重。开空调的房间要注意透风换气，看奥运防中暑十二招式，温度不宜设定太低。

4、长时间在户外者，要随身携带防暑药品，如10滴水、人丹等。

5、及时补充蛋白质，摄取量应在平时的基础上增加10%—15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优良蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食品。

6、出汗过量时，在补充水的基础上还应适当补充1些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食品有香蕉、豆制品、海带等。

7、随时喝水，看奥运防中暑十二招式，不要等口渴了再喝。

8、不要多吃冷饮，以避免胃肠道血管收缩，影响消化功能。

9、多吃各种瓜类食品，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜和南瓜。多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦笋等。

10、不饮用烈性酒。

11、多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤。

12、保证充足睡眠，公道安排作息时间。

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