随着生活节奏加快、工作压力增加，周末“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保存节目”，有调查显示，60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第1选择。
很多平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。专家提示，这类无规则的睡眠方式若长时间存在，不但会越补越乱、构成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、侵害身体健康。
杨小姐是1家软件公司的项目经理，为能在竞争剧烈的行业中生存下来，她每周1到周5白天忙公司业务，晚上回家整理项目策划，常常清晨1两点才睡，早上还要准时起床上班。“所以，每逢周末我就关掉手机，最少睡到转天11点多再起床，有时乃至早饭、中饭都省了，直接吃晚餐。”杨小姐说，起初自己觉得这样补觉还不错，而且每次睡到自然醒后感觉皮肤很好。可大概过了半年多，她开始觉得周末睡多了，周1上班反而更无精打彩，且食欲不佳，有时连经期都不准。更糟的是，自己平时晚上常常会失眠，最多只能睡上34个小时，白天又特别困，很是苦恼。
很多人以为平时积累的劳累可通过1次长时间的睡眠补回来，其实这是个误区。睡眠是1种生物钟现象，足时和高质量缺1不可，周末狂睡者易得心脑血管病。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之还没有大碍，但久而久之将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致狂睡—失眠综合征，睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，乃至可引发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。
想要睡眠健康，平时应养成良好作息习惯。专家表示，解决生活规律紊乱引发的睡眠障碍，要注意公道安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人1般正常睡眠时间为7至9小时，晚上10点至清晨4点是比较好睡眠时间，为保证深睡眠，入睡最晚别超过11点。现代人大多工作繁忙，若不能不缩短睡眠时间，则要尽可能保证睡足6小时。
另外，分段式睡眠法可有助补充睡眠，如预计当天会晚睡觉，有条件者比较好午睡半小时，转天再多睡1两个小时，把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末。同时，1定不要把大部份时间都泡在床上，1天睡觉超过10小时一样会改变生物钟，还会令人难以再次入睡。
俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此其实不提倡这类睡姿，特别是得了心脏病、高血压的人特别要注意。但如果已养成风气，睡觉时应注意手臂比较好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的式样为好，倡议双臂展开横着放。睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会引发肩臂酸痛。
睡觉时手臂的摆放有1定的规矩，如果放得不对，影响睡眠。不但睡不好，还可能对健康造成1定影响。睡眠式样无外乎仰卧、俯卧和侧卧3种，每种睡姿手放的地位也有所不同。
仰卧时手臂比较好天然蜷缩放在身体两侧。睡觉时也能够把手放在耳边做征服状。但双手上抬超越头顶，误区。放在胸前和肚子上都不切确。手臂抬过头顶，白领女性最易犯的睡眠误区。肩部和上臂的肌肉不能悉数取得抓紧，光阴1长就会惹起肩臂肌肉酸痛，周末狂睡者易得心脑血管病。
右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。白领。很多人侧身睡觉时习性头枕发端睡。手臂遭到头部的压力，使其范围的血管神承遭到箝制，影响血液循环的流通，从而招致麻痹疼痛。
俯卧时会箝制心脏和肺部，影响呼吸，所以其实不提倡这类睡姿，额外是得了心脏病、高血压的人特别要当心。但倘使仍然养成习性，睡觉时应当心手臂比较好不要放在胸口下方，以不箝制身体各个部位的状貌为好，提倡双臂展开横着放。
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