跑步时如何减轻对关节的损伤！

2017-10-26 18:00:37 来源:

长跑对关节冲击大，而且比较枯燥，因此很难坚持。那么跑步时如何减轻对关节的损伤?以下方法能让你爱上跑步这项运动。

1.缩小步幅。跑步时步幅小些，可让重心始终落在两脚之间，自然会减轻对膝、踝关节的冲击。

2.绑个沙袋。大腿和膝盖肌肉气力不足，跑步时如何减轻对关节的损伤，是导致膝盖疼痛的常见缘由。跑步可以强化这些肌肉的气力，如果绑上沙袋，效果会更明显。

3.选大1号的运动鞋。专家建议跑步者，比较好选择比平时尺码稍大1号的运动鞋，这样鞋子的前端就留有空间，不会让脚太受“委屈”。1定要选择专门的跑鞋，而不是休闲鞋，由于跑鞋的鞋底较厚，跑步时如何减轻对关节的损伤，衬垫的稳定性更强，跑步时如何减轻对关节的损伤。

4.穿棉袜子。穿人造合成材料的袜子和毛线袜子，湿气不容易散发，比较好选用专门的棉质运动袜。

5.脚上抹点润滑油。脚后跟、脚指之间易受磨损，跑步后容易起水泡，跑步前比较好在这些部位抹上些凡士林油或是润滑剂。鞋子里再垫上软底鞋垫，就可以避免因磨脚起水泡。

6.边跑边唱。当你感到跑步很乏味时，可以试着唱首歌或喊1些鼓舞人心的口号，比如，我很强健或我的体型很完善等等。

7.跑步时找个伴。这样能使你跑步时感到倍受鼓舞。

8.呼吸方法要正确。跑步和健走时，人体需要更多的氧气，要用鼻子和嘴同时吸气。

知道了跑步时如何减轻对关节的损伤，用腹式呼吸，跑步时要让腹部充分舒展扩大，这样就能够让更多的氧气输送到人体肌肉中，跑步时如何减轻对关节的损伤。