洗澡小技巧助你防病养生！

繁忙1天后，享受个热水澡告别疲惫，可谓是件惬意的事。实际上，洗澡其实不只是清洁身体的小事，也算得上1种运动，隐藏着许多养生祛病的小技能。如果洗澡时有针对性地多花点心思，就能够到达防病养生的功效。

1、饭前30分钟冲肚子，冲5秒休息1分钟，增强食欲、减缓胃溃疡。

专家表示，胃口不好、食欲不振的人可成心识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;如果有浴缸，可以先在热水中泡1会，同时进行腹式呼吸，从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气，再用稍温的水冲冲腹部，这类交替刺激能促进胃液分泌，提高食欲。胃酸过量、胃溃疡者，在热水中浸泡3⑷分钟，可控制胃酸分泌。

提示：饭前冲肚子仅适用于食欲不振的人，有的人空腹洗澡会造成低血糖，易产生晕厥，请慎重选择疗法。

2、40度的热水冲洗重点部位10分钟，可逐渐买通血淤。

对风寒、血淤酿成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题，可以在洗澡时多加几个动作。专家记者：“淋浴时以40度的热水在疼痛部位喷上10分钟左右，特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位，可以边冲边做舒展运动，前后左右转动，可逐渐买通血淤，增进血液循环。因提重物或受撞击而闪了腰的人，伤后不宜马上洗澡，否则会加重疼痛。应于疼痛减缓后，在40度的热水中泡10—20分钟，有助于消炎止痛。因肾气不足造成其他缘由的腰痛可用热水在腰部来回冲浴，并适当作做腰部屈伸运动，也可得到减缓。”

3、洗澡时大口呼吸，减缓便秘。

每到季节变换、工作劳累时，很多人都容易出现功能性便秘的症状。专家表示，除平常的生活调理外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向推拿，同时腹部1鼓1收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血活动，加强血液循环，有减缓便秘和防治痔疮的效果。对神经性便秘的患者，可沿着肠部用40度的热水冲3分钟左右，再用25度的温水冲10秒钟，反复5次左右，能够加强大肠部位的蠕动。

4、热水里加生姜，祛除寒气。

许多女性及体寒的人常常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻痹，乃至在夏天也不例外。专家表示，以中医的观点来看，这多是因气虚、血虚酿成的血液运行不顺畅、血液供应量不足。这类人群在有空时可多泡泡澡，并在热水中加入生姜，能增进血液循环，让身体暖和起来。在淋浴时，可先用40度的热水冲浴肩部和膝盖以下，边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动，等充分暖身后，再用冷水冲10秒钟。反复5遍，冷水和热水交替冲淋，血管1冷1热不断伸缩，以到达畅通血液的目的。但体质较弱的老人与小孩尽可能避免冷热交替。

5、搓搓脸洗掉疲劳。

由于面部散布着很多表情肌和敏感神经，偶尔搓1搓脸，人马上就神清气爽起来。专家表示，劳累了1天后，在洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在磨擦和水温两重作用下，面部血管遇热扩大变粗，血液循环加快，舒展表情肌，可促进新陈代谢，保持面部的紧实红润，长时间坚持可避免面神经炎、视力消退。

6、推拿时两手掌在脸部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。

力度可以稍重1些，每秒1次，搓3—5下，每次很多于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以避免搓伤皮肤。但需要注意的是，40度的水温消除疲劳最理想，如果水温太高，洗澡小技巧助你防病养生，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;而水温太低，会让血管收缩，不容易消除疲劳。

7、推拿脚，洗澡小技巧助你防病养生，减缓疲劳、浮肿。

专家表示，中医上讲“百病始于气”，脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不顺畅，致使血液循环受阻酿成的。而脚上神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能够促进新陈代谢正常运作。可以先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷水冲同1地方约10秒钟，同时脚部边冲边活动，重复数次后以到达刺激穴位，通畅气血的作用。

虽然说“花心思”洗1个热水澡能让人精神焕发，并祛除身体的不适，但洗澡中需要注意的忌讳也很多。专家指出，心脑血管病人洗澡时就要特别注意以下几点。

1)不要餍饫立即洗澡。饭后立即洗澡，会使消化道血流减少，妨碍食品消化和吸收，引发肠胃不适。另外，还容易造故意脏等部位供血不足，引发心脑血管意外。而空腹洗澡易产生低血糖，引发晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右;注意水温不要太高。

2)时间控制在30分钟之内。泡澡时间太长，容易令人疲劳，引发心脏缺血、缺氧，还会造成头部血液供应相应减少，容易因脑缺血而产生意外。所以，洗澡时间在30分钟以内为好。心脑血管病人洗澡时比较好不要把浴室门锁上，1旦产生危险，能够及时获救。

3)老年人可以选择坐着洗澡。专家表示，站着洗澡时间久了，体力消耗较大，身体易疲惫，进而出现头昏、胸闷或呼吸不顺畅，乃至引发低血压症状，1些有慢性呼吸道疾病的人还可能导致呼吸困难。而坐着洗澡比站着的时候要放松很多，血液循环也会相对安稳，在很大程度上能减缓这些危险。