从疲劳走向疾病的5个“历程”！

人体产生疲劳的很大的1个因素在于过量的压力，在平常生活中，工作过量，忧愁烦恼，用药频繁都容易使上班族感到疲劳。另外，全无压力的生活，一样也会造成疲劳与疲倦，工作或人际关系乏善可陈，逐日运动量不足，加上喜欢甜食，都是造成疲劳的主要缘由。会感觉略微动1下就觉得疲累，提不起劲来做事。在乎他人眼光，在乎小细节，容易沮丧，从疲劳走向疾病的5个“历程”。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。容易拉肚子，体温低。种种的疲劳都是身体亚健康的信号，如果不引发注意，从疲劳走向疾病的5个“历程”，疲劳也将渐渐成为健康杀手，你的健康将1步步走向危险。

5个疲劳进程让身体走向危险

疲劳进程1：在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”。

当处于这个阶段，人吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值降落。因而身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。要消除这类疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少许甜食，状态就可以有所改进。

疲劳进程2：这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的。

血液中的氧气浓度与血糖值延续降落，致使肌肉或内脏局部组织堕入氧气与营养不足的窘境。除深呼吸以外，此时应当做1些轻度体操，让僵硬或沉重的部位获得舒展，时间延续10～20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。如果没法中断疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入下进程3。

疲劳进程3：在此阶段，你会觉得全身筋疲力尽。

肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状态更加严重，已踏进即便轻度运动也没法恢复体力的阶段。情绪会显得烦躁、易怒。其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温延续保持低温状态。皮肤色采暗沉，乃至面部等处长出1颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时展转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会产生睡眠中磨牙的现象。消除进程3的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复;再加上和缓的运动增进血液循环，就会渐渐消除疲劳。尽可能不要常吃药，常常性用药会让交感神经愈来愈兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易堕入恶性循环。

疲劳进程4：这时候，身体内部开始产生明显异变了，到了这个阶段身体已生病了。

身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不中断，乃至还会在精神上出现轻度的忧郁症。这个阶段，切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，1步1步地开始重拾生活步调，让身体恢复原本的健康。

疲劳进程5：大病缠身

如果我们不重视疲劳进程4的症状，过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，这样的情况代表着甚么呢，从疲劳走向疾病的5个“历程”?那就是癌症潜伏在体内。1旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的疗养生息。因此，1定要让身体恢复到进程3之前的状态。所以，请谨记调剂节奏，为自己打造不疲劳的生活。

消除疲劳要争取时间来休息

要消除疲劳，重要的是接收身体的信息。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法让副交感神经占优势。接着，感受身体当下的状态，比方说哪儿觉得僵硬，哪儿体温降落了，该部位是否是血液循环产生障碍，从疲劳走向疾病的5个“历程”，请试着好好感受吧!1旦感应到身体的不适，便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。

恢复良好的血液循环才能够消除疲劳，所以活动身体是第1要务，此时可是有秘诀的，那就是采取与工作时相反的姿式。

比方说工作时多半站着的人，休息时间就要采取或坐或卧的姿式。总是伏案工作的人，休息时1定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉，另外，扩胸的动作也不可缺少。

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