人到中年，经常做“飞鸟”动作能预防肩周炎，过量的伏案工作，很容易导致肩周炎。所以中医指出，常常做“飞鸟”动作能预防肩周炎。
所谓肩周炎实际上是肩关节里面的两条肌腱发炎了，肩关节是人体中属于活动范围比较大的关节。如果控制肩关节稳定的肌群不发达，经常做“飞鸟”动作能预防肩周炎，肩关节就会常常超越本来的活动范围，这样关节内部的空间就会变得很小，就会对里面的肌腱造成破坏性的挤压和摩擦，最后致使发炎。
因此，加强肩部肌肉就能够到达稳定肩关节的目的，“飞鸟”是1个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍曲折，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机曲折成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再渐渐放下。保持肘关节身体在同1平面，完成动作时1定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆，经常做“飞鸟”动作能预防肩周炎。
知道了做“飞鸟”动作能预防肩周炎，20次为1组，每次锻炼做3⑸组，要按部就班，如果第1次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳，经常做“飞鸟”动作能预防肩周炎。
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