很多人认为睡前洗个热水澡有益于睡眠，但是要注意时间，如果睡前半个小时洗热水澡不利于睡眠，那么睡前如何正确洗热水澡?
“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是毛病的概念，背背了人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是引诱自然睡眠，通过调理人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人1到晚上就想睡觉，主要由于它只在夜晚分泌，晚上11∶00到清晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，以后分泌量会渐渐下降，直到清晨大约8∶00停止。
聪明的做法是，将洗澡与准备睡觉的时间奇妙安排1下，睡前1个半小时洗澡，洗完澡后可以躺在床上看1会杂志，喝上1杯牛奶，或和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温恰好降到合适睡眠的温度，睡意自然会来，就能够享受1个高质量的、舒适的睡眠了，第2天早上醒来时也会感觉精神格外清新，比较好不要在睡前半小时洗热水澡。如果睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议适当调低水温，或水温先热后凉，下降洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷1下额头。
除此之外，睡前洗澡还应注意，睡前如何正确洗热水澡?，水温要与体温接近为好，即35—37摄氏度，水温太高容易引发缺氧，过冷可使血管收缩，影响热量散发;时间也不宜太长，每次以15分钟为好;先洗脸，再洗身子，后洗头发。
知道了睡前如何正确洗热水澡，如果洗完热水澡立刻上床，就会致使褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即使入眠，质量也不高，可能会常常做梦，睡前如何正确洗热水澡?。
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