如何饮食能降血脂?！

2018-01-19 16:29:50 来源:

血脂能不能降下来应当改变自己的饮食习惯。特别在外吃饭时，如何饮食能降血脂?，太油太腻更容易让血脂升高，那么如何饮食能降血脂?

首先，每顿饭，都要学会控制你的饭量，这是最根本的，如何饮食能降血脂?。我们不可能随身携带量勺和刻度杯，所以只能靠手来完成这项工作。1份鱼或肉就是单手掌心大小，每顿饭吃1—2份便可;1份水果是握起的拳头大小;1份主食或熟的蔬菜，就是两手捧起的“碗状”大小。

另外，还要选择对的食品，每周最少要吃3份鱼。由于鱼类的饱和脂肪很少，并且富含非常有益人体健康的欧咪伽—3脂肪酸，可以帮助下落甘油3酯。多吃富含有益脂肪的鱼类，如3文鱼、金枪鱼和沙丁鱼。只要不油炸就行，否则会失去健康的意义。

知道了如何饮食能降血脂，1般来讲，如何饮食能降血脂?，每天要保证5—9份蔬菜和水果，并且比较好是不同种类的，可以有效控制低密度胆固醇，而主食每顿1份就够了。