做健康“吃货” 防范“春节肠胃病”分几步！

2017-05-07 17:27:42 来源:

新华社北京1月31日电(记者陈聪)春节期间，又是“吃货”们大快朵颐的时刻，但饮食上不注意，“春节肠胃病”可能就会找上门。国家食品药品监督管理总局提示，做健康“吃货” 防范“春节肠胃病”分几步，春节期间应注意公道膳食、适当饮酒，避免引发肠胃疾病。

食药监总局提示，春节期间饮食要平淡，不油腻。吃得过于油腻，会致使能量过剩，加重肠胃负担，引发体重增加，乃至肠胃疾病。应选择脂肪含量低、能量低的食品，且不要过量食用。肥肉、动物内脏等应适当少吃，鱼、虾、蚌、贝等水产品脂肪低而富含优秀蛋白质，可以适当多吃1些。

食药监总局提示，亲朋好友聚餐，应注意适当为止，不要吃得过于饱胀。节日期间不同平时，饮食缺少规律，要饮食适当，否则短时间内摄取太多食品、饮料等会引发胃肠功能失调。

同时，应注意食品多样。要重视公道搭配，选择谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等多样化食品，多吃水果蔬菜，少吃油炸、烧烤食品。

喜欢喝饮料的人们要注意：不要喝过凉饮品，少喝或不喝含糖饮料。水是比较好的饮料，根据《中国居民膳食指南(2016)》，6岁以上儿童日均饮水量建议在800⑴400毫升，成人在1500⑴700毫升。

喜欢饮酒的人们应注意适当饮酒。每天不超太低度白酒(38度)50毫升(约1两)所含的酒精量为适当，或饮用葡萄酒不超过150毫升(约1杯)、啤酒不超过450毫升(约1瓶)。

偏爱零食的“吃货”们要注意：零食零吃，不能代替正餐。零食应以水果、坚果等为主。炸薯片等零食能量较多，应少吃或不吃。

另外，做健康“吃货” 防范“春节肠胃病”分几步，除注意饮食外，还应常常活动，不能久坐。