预防骨质增生的一些锻炼方法！

2017-05-17 17:05:22 来源:

骨质增生是1种骨骼疾病，在我们身体的各个部位，都会容易出现骨质增生的问题。那末，针对身体各部位的骨质增生，我们该如何锻炼和养护呢？下面，预防骨质增生的一些锻炼方法，中医预防疾病的专家教给你预防骨质增生的1些锻炼方法。

预防骨质增生的1些锻炼方法

骨质增生，俗称骨刺、骨赘，是指在骨关节或脊椎所构成的骨性赘生物，它是随着年龄的增加而产生的1种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎和下肢的膝关节等。

对没有症状的骨质增生，可不采取任何临床医治措施，但要注意保护关节，可采取适当的运动锻炼。当临床表现明显，且处于急性发作期时，应尽可能减少活动，避免过度疲劳，同时可配合药物治疗和1些常规的康复理疗，当症状控制并好转以后，再坚持适当的体育锻炼，预防骨质增生的一些锻炼方法。309医院骨科专家给大家介绍几种针对各个部位骨质增生的1些康复锻炼方法：

颈椎骨质增生锻炼方法：

1“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。

2颈部活动操：依颈椎为轴，可顺次做颈椎的低头、抬头、左右边屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时保持2秒钟，每个动作10次，1天进行两次。

腰椎骨质增生

（1）站立位，腰部左右旋转。

（2）坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

（3）仰卧起坐。

（4）仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽可能将臀部抬离床面。每一个动作重复30次，每天两次。

膝关节骨质增生

（1）坐位，预防骨质增生的一些锻炼方法，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，预防骨质增生的一些锻炼方法，每次50下，每天两次。

（2）踩固定自行车，每天30分钟。

在还没有产生骨质增生时，我们可采取以下1些有效预防措施：