糖尿病是1种常见的富贵病，如今糖尿病患者愈来愈多，糖尿病虽然不是甚么大病，但是糖尿病的并发症是很多的，会严重要挟身体的健康。那末在怎样预防糖尿病呢?下面为大家介绍8个预防糖尿病的秘诀，预防糖尿病的八个妙计 经常深呼吸!
预防糖尿病
1、减轻体重。各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不但是糖尿病，各种代谢异常都与其相干，并且超重越多得病风险越大。因此，只要能减轻体重，就可以获益。成年以后主要胖的是腰腹，预防糖尿病的八个妙计 经常深呼吸，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过公道运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。
2、每天走路30分钟。糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调理，且对关节的侵害较小。
3、适当喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，喝咖啡能下降糖尿病病发风险。咖啡有益尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧1部分热量，对促进代谢有好处。但喝咖啡要适当，1天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内过剩的水分排出，且1上午比较苏醒。
4、选择高纤维素食品。研究证明，纤维素能增进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清算工作。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道本身激素的调理上，对脂类代谢、糖类代谢都有好处。
5、常常深呼吸。研究表明，长时间压力会致使血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。田慧教授说，除深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调理交感神经，减轻胰岛素抵抗。很多病人都有这样的体会：晚上睡不好觉，第2天早上肯定血糖高，这就是交感神经紊乱的后果。
6、保证充足睡眠。研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。田慧教授表示，不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人最少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调剂不过来，就该吃药。现在新的安息药副作用不大，可以中断服用，千万不要应撑着。
7、不要独居。国外研究表明，独居的人患糖尿病的风险高。田慧教授说，正常的家庭生活对生理和心理健康都是有益的，独居的人如果自我束缚力差，预防糖尿病的八个妙计 经常深呼吸，容易作息不规律，养成不良生活习惯的概率高。不过，预防糖尿病的八个妙计 经常深呼吸，自我束缚能力强、健康素养高的人没事。
8、45岁以后关注血糖。专家说，45岁以上是糖尿病多发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史和血脂、血压高的人，应多关注血糖。并且，空腹血糖超过5.6毫摩尔/升就要查餐后血糖，以避免成为“漏网之鱼”。
怎样预防糖尿病呢?以上为大家介绍了预防糖尿病的8个方法，只要做好平常的预防，我们就能够有效的预防糖尿病，如果得了糖尿病，我们要学会控制血糖!
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