白领1族是坐骨神经痛的多发人群，预防坐骨神经痛的方法 注意保暖防风寒，每天朝9晚5的坐着，久而久之可能会出现坐骨神经痛的情况，会出现腰部僵硬、疼痛等症状，给白领1族的生活带来了诸多的要挟。那末怎样预防坐骨神经痛呢?下面我们就为大家介绍预防坐骨神经痛的方法。
预防坐骨神经痛的方法
要避免风寒湿邪的侵袭。冬季要御寒保暖，夏季不贪凉，应避免自然风、电扇和空调直接吹风，空调室与外界温度相差不宜太大。
纠正不良姿式和体位。要采取正确睡眠姿式，古语说：“站如松，坐如钟，卧如弓”，专家指出，睡眠姿式以右边卧微屈双腿为比较好，使脊柱自然构成弓型，全身肌肉呈松弛状态，4肢可自由变动到最适合位置。站立工作时间如太长，腰肌容易疲劳，预防坐骨神经痛的方法 注意保暖防风寒，可以做些平衡动作：轻收臀肌，2膝微弯，骨盆转向前方，内收腹肌，腰椎生理前突变平，就可以消除腰痛和疲劳;坐位，比较好坐靠背椅，腰背部有靠垫，如弯腰弓背坐，时间长了易引发腰背肌劳损。
劳逸结合。如超负荷工作人易疲劳，反应迟钝，动作不调和，易产生损伤或意外伤;在挑、抬重物时应直腰挺胸，注意重力平衡，避免腰扭伤;从事体力劳动者要带好护腰，如果腰部损伤要及时医治。
适当运动。忌剧烈运动、过度扭腰和弯腰，特别是中老年人，机体各种性能出现老化，特别是韧带、纤维环退化，如果运动过度，容易造成纤维环破裂，导致椎间盘突出。如果运动适当，可增加腰背肌力，保持脊柱平衡，改良肌肉血液循环，增强体力，延缓退化。
饮食平衡。适当喝点黄酒和葡萄酒可增进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除细粮，比较好能搭配1些粗粮，这样能提高生理互补价值。
以上为大家介绍了预防坐骨神经痛的方法，如果你也是白领1族，久坐1族，那么我们1定要注意多运动，纠正不良的坐姿，减少坐骨神经痛的产生几率!
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