冬季时节是各种疾病的易发期，如果睡觉的时候着凉，那么即可能会出现落枕的情况。落枕虽然不是什么病发，不用去医院，但是给我们的生活、工作带来了极大的不便。那么我们该如何预防落枕呢?
预防落枕
年轻人病发后症状与中老年人有所不同，主要表现为脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，严重者上肢麻痹。您要注意颈部锻炼，可减缓疲劳，每工作1个小时左右就要活动1下颈椎，尽可能少坐车，多走路;多爬楼梯，少乘电梯。
每天抽出1定的时间进行锻炼，特别注意加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。公道调剂睡枕高度，如何预防落枕？加强颈部的锻炼，避免高枕睡眠的不良习惯。注意颈部保暖，避免受凉。避免头颈部负重和颈部剧烈转动，不要用电风扇和空调直接对颈部吹。
可常常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强健筋骨、补肾填髓的药膳，延缓骨刺的构成。如果症状严重，可以采取非手术疗法，如牵引、理疗、推拿、局部封闭、使用围领和颈托等。
冬季气候寒冷，夜里温度相对较低，人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面，致使肩部、颈部血管收缩，血液循环不顺畅，肌肉痉挛，造成落枕，如何预防落枕？加强颈部的锻炼。
冬季睡觉时，除盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风致使的落枕。与此同时，还要常常活动脖子和肩部，比较好的方法是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的概率。枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽可能使头、颈、肩保持在同1水平线。
选择适合的枕头
合格的枕头高度是人躺下后，脖子还保持着人站立状态的曲线幅度。枕头太高等于人低着头，枕头太低等于人仰着头，固然容易让脖子肌肉产生不适。
落枕问题不但产生在睡姿不良的人身上，其实，长时间保持1个姿式使用电脑，或躺在沙发上看电视的人也会产生类似落枕的现象，引发缘由就是肌肉过度紧绷。大家在用电脑时应常起立走走，不能保持固定的姿式不动，做做头部运动放松肌肉，可避免产生这类急性疼痛。
落枕是常见的1个问题，特别冬季时节更容易产生，如何预防落枕？加强颈部的锻炼，以上为大家介绍了预防落枕的方法，我们睡觉的时候要注意保暖，同时要加强颈部的锻炼。
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