女人饮食有技巧乳房远离癌症威胁！

2017-06-09 23:12:16 来源:

乳房是女人的性器官，也是哺乳器官，对女性来讲非常的重要，但是生活中各种的乳腺疾病严重威胁着女性的健康，乳腺癌就是其中的1种，那么我们该如何预防乳腺癌呢?科学的饮食可以预防乳腺癌的产生，下面就为大家说说怎样吃才能预防乳腺癌?

1.下落食盐摄取，放弃高盐食品

我国居民膳食营养指南提倡每人逐日食盐量少于6克，而实际调查发现平均摄取量在20克以上。

完全清算厨房、电视对面的沙发和茶几、办公室抽屉，把辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干、即食汤料这些高盐食品请出去。

2.早晚1杯牛奶

乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状态有益于乳房的发育和形态保护。500克牛奶能够提供15～17克优秀蛋白和600毫克的钙。研究发现，女性逐日食用两份低脂乳制品，可以下落更年期之前患乳腺癌的概率。

每天喝两杯牛奶，既能够保证基本的营养需要，又有益于乳房健康。

3.每天喝3杯白开水

在人体新陈代谢中，水起到调理体温和酸碱平衡，运输氧、营养素、代谢产物，参与生化反应等多种作用。虽然水存在于各种食品和饮料中，额外饮用适当的白开水可以保证机体对水的需要。

每人对水的需要差别较大，建议每天保证3杯水，早上起床后1杯、午餐前1杯、下班前1杯。外出或锻炼的时候带1个水瓶，随时补充。

4.多吃新鲜蔬菜色拉

新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物资、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵抗包括乳腺癌在内的各种疾病。

低盐、低脂、低糖的蔬菜色拉，适合作为3餐食品，也适合作为两餐之间的点心。

5.粗粮细粮搭配食用

古人云，“5谷为养”，是指吃5谷杂粮对健康有益。粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，还可以下下降密度胆固醇和甘油3酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收。

建议每天吃1点粗粮，比如应酬饭局中点1屉田园杂蒸，或下班回家煮1碗杂豆粥作为晚饭。

6.每天食用豆制品

大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长，避免癌症，特别是乳腺癌。

每餐吃1点豆制品，比如豆腐、豆浆，会对乳房健康非常有益。

7.坚果、种子类作为零食

坚果类食品含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄取，而摄取丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

马上在购物清单上加上你喜欢的坚果，但要记得选择不加盐炒制的哦。

8.每周吃1次海带

海带和紫菜之所以具有减缓乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调剂，下降女性患乳腺增生的风险。研究发现，日本乳腺癌病发率低与日本传统饮食中海带的食用有关。

每周吃1两次次用海带制作的菜肴，比如海带汤、凉拌海带、红烧海带等。

9.戒烟、戒酒

烟草、酒精对身体的危害严重，与多种癌症和慢性病的产生有关。研究发现每天饮酒的女性，乳腺癌风险增加10，女人饮食有技巧乳房远离癌症威胁.6%，逐日纯酒精饮用量超过20毫升的女性，乳腺癌风险是其它人的1.5倍。减少摄取量是下落风险的比较好措施之1。

为了本身健康和美丽，女性朋友应当立刻戒烟，女人饮食有技巧乳房远离癌症威胁。

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