骨质疏松是老年人朋友常见的1种疾病，略不注意即可能产生骨折，影响了人类的健康，固然骨质疏松也是可以预防的，那末该如何预防骨质疏松呢?骨质疏松患者在饮食方面要注意哪些细节呢?下面我们1起来看看吧。
骨质疏松的预防：
1、增加户外活动和晒太阳，积极参加体育锻炼，并锲而不舍。运动锻炼可以促进血液循环，增加骨骼的营养，提高钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙，以延缓骨衰老。
运动可增进人体的新陈代谢，对防治骨质疏松很成心义。进行户外运动和接受适当的日光照耀，都有益于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，合理饮食常晒太阳都能有效预防骨质疏松，适当运动对预防骨质疏松亦是有好处的。
骨质疏松的预防从运动开始，分别是：可根据需要进行单关节或多关节联合运动，单向或多方向运动，不同幅度、速度的运动等1系列骨质疏松的预防。主动运动利用最广泛，可用于恢复肌力、增强活动范围、改进肌肉调和性、和增强肌力、耐力等多种骨质疏松的预防。
2、注意饮食营养。多吃含钙和维生素C的食品，如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮和带骨头吃的鱼罐头等食品，其中以虾皮含钙量最高，据测每100克虾皮含钙1克，常常吃虾皮，对骨胳大有好处。
控制饮食结构，合理饮食常晒太阳都能有效预防骨质疏松，避免酸性物资摄取过量，加重酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食品，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食品都属于酸性食品，健康人每天的酸性食品和碱性食品的摄取比例应遵照1：4的比例。植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物资，能保持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是减缓和防治骨质疏松的好方法。
3、对某些骨质疏松严重的妇女，应在医生指导下，采取补充雌激素的方法治疗。由于雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的产生，也能够对已有骨质疏松症患者，禁止骨质继续丢失。但是，雌激素的使用有1定忌讳征和副作用，不可自己随便的盲目使用。
5种方法帮助钙有效吸收
1、要常吃深绿色蔬菜和有色水果。宜常吃的富钙蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、小白菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜苔、芜荽、藊豆、毛豆等。
2、煮菜加米醋。米醋能和食品中的钙产生化学反应，生成醋酸钙，合理饮食常晒太阳都能有效预防骨质疏松。
3、多晒太阳。太阳能够帮皮肤生成维生素D，增进小肠吸收钙。
4、多运动。运动能有效增加骨密度，增加骨骼健康。
5、服用雌激素、降钙素、肾上腺皮质激素等，这些激素对肠道中钙的吸收有明显影响。
以上为大家介绍了骨质疏松的预防策略，希望给大家带来帮助!
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