12个生活小事帮你预防失眠！

2017-06-19 05:17:34 来源:

失眠是我们常常见到的，有时候多是由于某些事情缠绕于心，让自己很难入睡；有时候多是由于太过于兴奋激动，而造成失眠的现象，12个生活小事帮你预防失眠。如果你既没有牵挂甚么事情，又没有兴奋激动，就失眠了，这是为何呢？如何预防这类失眠症状呢？看看如何从生活细节着手，让你摆脱失眠吧！

1、睡前可以喝1杯牛奶。牛奶有助于入眠，但对牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是1样的。平日多食用1些可以提高睡眠质量的食品，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周6睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少许的晚饭，但不要喝太多水，由于不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食品，这些食品也会影响睡眠。

4、睡前阔别咖啡和尼古丁，12个生活小事帮你预防失眠。建议睡前8小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的比较好时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉，12个生活小事帮你预防失眠。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会致使夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1小时之内，且不能在下午3点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

10、睡前洗澡。1个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依赖安息药。服用安息药1定要咨询医生，12个生活小事帮你预防失眠，建议服用安息药不要超过4周。

12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

12个生活小事 帮你预防失眠！