常做头部运动预防颈椎病复发！

2017-06-29 21:20:41 来源:

颈椎病是常见的骨科疾病，老年人随着生理功能的退化会出现颈椎病的情况，年轻人由于不良的坐姿，缺少运动也会出现颈椎病的烦恼，对颈椎病我们1定要做好预防，专家介绍，常常做头部运动可有效的预防颈椎病的复发!

1.头部左右转动运动

(1)原理：此项运动是以颈椎的纵轴作水平改变以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，增进颈部血液循环，减缓颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。

(2)动作要求：头从正中开始，渐渐向右转，稍停1会儿，然后渐渐往左转，稍停1会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。

2，常做头部运动预防颈椎病复发.头部上下运动

(1)原理：此项运动是增加颈椎向前后曲折度的运动。常常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对医治颈椎病所引发的手臂麻痹，或因“落枕”引发的肩部不适有良效。

(2)动作要求：头渐渐后仰向上看，然后渐渐低头向下看，都稍停1会儿。尽量做到最大程度，常做头部运动预防颈椎病复发，上下共做20～30次。

3.头侧屈运动

(l)原理：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到减缓作用。

(2)动作要求：缓慢做头部侧屈动作，并稍停1会儿，左右共做20次。

颈椎病复发的预防尤其重要。每天坚持做这简单的动作就能够很好的预防颈椎病的复发了!

常做头部运动 预防颈椎病复发！